24時間ジムの良いところは、自分の生活リズムに合わせて通う時間を選べることです。出勤前の朝、日中、仕事帰りの夜それぞれの通い方のポイントと、続けるための時間の決め方、クロスロードFIT24のフル会員（24時間）とデイ会員（7:00〜16:00）の選び方をまとめました。

筋トレを続けるコツのひとつが「記録をつけること」です。種目・重さ・回数・セット数をメモしておくと、次に何kgで何回やればいいかが迷わずわかり、少しずつの成長も目に見えます。スマホのメモでもできるトレーニングノートのつけ方と、重さ・回数の伸ばし方をまとめました。

「マシンとダンベル、どちらから始めればいいの？」という初心者の方へ。マシンとフリーウェイトそれぞれの特徴、初心者におすすめの始め方、1回のトレーニングでの組み合わせ方を、筋トレ特化の24時間ジム・クロスロードFIT24（梅田北・中津）がまとめました。

「24時間ジムに入会したいけれど、何を準備すればいいかわからない」という方へ。クロスロードFIT24の公式LINEからのオンライン入会から初回トレーニングまでの流れ、当日の持ち物、ジムにないもの、気持ちよく使うためのマナーをまとめました。

マシンの使い方がまだ不安な方でも、ダンベルがあれば全身をまんべんなく鍛えられます。脚・胸・背中・肩・体幹の5種目を、大きな筋肉から順に行う初心者向けの全身メニューと、重さ・回数の決め方、フォームの注意点をまとめました。

筋トレは週に何回すればいいのか。厚生労働省の運動ガイド2023では、筋力トレーニングを週2〜3日行うことが勧められています。休息日を入れる理由や、仕事の前後に24時間ジムを使うスケジュール例、歩く時間の足し方をまとめました。