筋トレといえば、マッチョな男性がジムで汗をかいて鍛えているのを想像しがちですが、最近はダイエット目的で本格的に筋トレを始める女性が増えてきています。私もその一人でした。

今回は、筋トレ（トレーニング）を始める前に知っておきたかったことをご紹介します！

週2回以上筋トレするなら分割法がおすすめ

トレーニングを始めたときは、やる気に満ちて全身を鍛えるメニューをたくさんしがちです。

急に全身を鍛えて負荷を与えてしまうと、全身が筋肉痛になってしまい「しんどい」「辛い」という気持ちが湧いて続かなくなります。

なので週2回以上トレーニングをする方は「今日は上半身の日」「明日は下半身の日」と部位によってトレーニングを分ける分割法をおすすめします。

実際にこの分割法の方が、体の変化が早いといわれています。というのも、部位ごとに特化してトレーニングをした方が、しっかりと負荷を与えることができるので筋肉痛により修復しようとする力が早く発揮されるのです。

炭水化物は筋トレの味方になる

もし「この日だけ痩せたい方」や「とりあえず体重を落としたい方」は、炭水化物を抜くと一時的には痩せるかもしれません。

しかし、それはあくまで一時的であり、多くがリバウンドして元の体重に戻ってしまいます。

私も最初は、白ごはんや麺類などの「炭水化物を食べなければ痩せる」「理想の体に近づける」と思って食べていませんでした。

今考えると、とてももったいないことをしています。なぜなら、栄養が体に入ってこないまま運動をしていると、せっかく頑張って筋トレをしているのに、基礎代謝が落ちて筋肉が分解されていく（太りやすい体質になる）一方だからです。

炭水化物もきちんと摂って筋トレを行うと、何倍も早く理想の体に近づくことができます。

生理前の筋トレはあまり効果がない

生理中は、貧血気味になって体調を崩す方も多いですよね。筋トレ（トレーニング）を避ける方もいらっしゃると思いますが、実は軽めの運動であれば問題ありません。

反対に、生理前の筋トレはあまり効果がありません。生理前は、体の中のエストロゲン（生殖器官の発育と維持するホルモン）が減り、プロゲステロン（妊娠に向けて準備するホルモン）が増えます。

プロゲステロンが増加することにより、一般的に痩せにくく脂肪がつきやすいといわれています。

筋トレの効果や体に変化が出るのは3ヶ月目

頑張って筋トレ（トレーニング）をしているからこそ、いつ効果が出始めるのか気になりますよね。

筋トレを始めた瞬間から体は変わり、その少しずつの変化が積み重なって目に見て分かるようになるまでは約3ヶ月といわれています。

実際私も、筋トレを始めた1〜2ヶ月はいつになったら理想の体のように引き締まってくるのだろう？と疑心暗鬼になっていましたが、3ヶ月目を超えてから目に見えて体つきが変わりました。

特に筋トレ初心者の方は、筋肉の鍛える余地が多いため結果が出やすいです。

諦めそうになっている方も、必ず結果は出ますので3ヶ月は頑張ってみましょう！

まとめ

今回は、筋トレ（トレーニング）を始める前に知っておきたかったこと4選をご紹介しました。

ダイエットが目的で筋トレを始めることはとても良いことです。しかし、ダイエットが目的だからこそ、食事を摂らずに筋トレを行うことはおすすめしません。

しっかり食べて、筋トレで筋肉にしっかり負荷を与える。それは代謝を下げずにリバウンドしにくい体への近道になります。3ヶ月は頑張って続けてみましょう！

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