近年、筋肉に憧れたり将来や普段の身体づくりのために筋トレをする男性や、ダイエットや美容のために筋トレをする女性が急増しています。
皆さんも何かしらの筋トレを一度はしたことがあるのではないでしょうか。
そんな筋肉トレーニングの中には「食事」も含まれています。
筋肉と食事摂取には重要な関係性があり、食事によって筋トレの効果も大きく左右されるのです。
今回はそんな筋肉と食事の関係性、筋トレを効果的にしてくれる食事とはどんなものなのかお話ししたいと思います。
目次
●筋トレと食事の関係性
人間の身体は食事で摂取したものからつくられているため、筋肉ももちろん食事によって形成されていきます。
筋肉はタンパク質でできているためタンパク質を含んだ食事が必要不可欠となります。
タンパク質だけではなく必須アミノ酸や糖質も筋肉を成長させるために必要です。
特に必須アミノ酸は体内で作ることができないため、食事で摂取しなくてはなりません。
筋肉トレーニング中にはそれぞれに合った食事方法がとられ、食事を減らす期間などもありますが食事をただ制限するだけでは反対にエネルギーが不足して筋肉の量も少なくなってしまいます。
エネルギーの摂取が減ると身体が不足したエネルギー源を補うためにアミノ酸を放出してタンパク質を分解してしまい筋肉が減ってしまいます。
つまり、筋肉を増やすためには常にエネルギーが体に必要という事で、そんなエネルギー源を摂るためには食事が大切というわけです。
●筋トレをより効果的にしてくれる食事
筋トレの効果を最大限にしてくれる食事にはまずはタイミングが重要です。
トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後での食事の摂り方によって効果を左右します。
トレーニング前は空腹の状態にしないようにしましょう。
空腹の状態でトレーニングをすると身体の栄養が筋肉ではなく、運動するエネルギーに変換されてしまいます。
ですからトレーニング前には少しでも食事を摂取してからが良いですね。
トレーニング中は水分や糖分が排出されてしまうため補給が必要となります。
トレーニング後は、消費したエネルギーを補給し筋肉を修復するために食事をしっかりと摂取しなくてはなりません。
理想は運動後30分以内ですね。
・栄養の効率的な吸収にはバランスが大事
そして実際に筋トレを効果的にしてくれる食事のメニューとしては、タンパク質が必須ですがバランスよく摂ることが大切です。
食事にはそれぞれに役割があり、エネルギーとなる主食（ご飯やパン）・筋肉や骨を作る主菜（肉や魚や卵）・骨や血液の材料の副菜（野菜やキノコ）などどれも欠けてはならない食事ですので、それぞれをバランス良く摂るようにしましょう。
また、バランスの良い食事にプラスしてプロテインを摂りいれるとなお効果的となります。
まとめ
筋トレと食事、具体的に言うと「トレーニング前には必須アミノ酸や糖質、プロテイン」「トレーニング中は水分やスポーツドリンクなどの糖質」「トレーニング後はタンパク質の多い食事」というのが理想的で効果的となります。
筋トレはすればよいというものではなく、食事と合わせてすることで効果を最大限にあげることができるのです。
タンパク質の補給におすすめなプロテイン。おすすめ商品を紹介もしているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
記事はこちら
