誰だって年齢を感じさせない若さを手に入れたいと思うものです。でも、どうしたら若さを保てるのかを考えたときに、筋肉量は重要です。実年齢よりも若く見える人の多くが筋トレなど、筋肉からアンチエイジングを意識しています。どうして若さを維持するために筋肉が必要なのか、老けない体を手に入れるポイントを紹介していきます。

■30代からの筋肉量を増やすことの重要性

筋肉量は30代を境にどんどん減少していくと言われています。筋肉とは、人間が日々の生活を送る中で「立つ・歩く・起きる」などの動作を行ううえで必要なものです。もちろん、もともと運動をしていて適度な筋肉量を維持している人もいれば、運動が苦手でほとんど筋肉のない人もいますよね。運動が苦手な人ほど、筋肉は意識するべきです。

10年程度で筋肉量は3％前後減少

1ね0年程度で筋肉量は3％前後減少していきます。筋肉量が減らないように、意識的に増やせるような運動を取り入れていく必要があります。ウォーキングだけでは筋肉量を維持するのは難しいので、週1回のトレーニングなど無理なく続けていくことが大切です。

そもそも筋肉はエネルギーを蓄積する倉庫のような役割をしています。そのため、筋肉が増えると基礎代謝の工場にも繋がりますし、消費エネルギーを増やし、太りにくい体を手に入れることにも繋がります。

■筋トレで若返りホルモンが出るの？

筋肉を維持するための筋トレは、若返りホルモンが分泌されることでも知られています。これは「成長ホルモン」と呼ばれるものになり、脂肪を分解し骨や筋肉などを強化してくれます。また、肌の再生を活性化するなど嬉しい効果がたくさんあります。成長ホルモン自体は生涯分泌されるものですが、年々その量が減少していくと言われています。筋トレを取り入れることで成長ホルモンの分泌量を増やし、若々しさを維持することができるのです。実際に筋トレをしている人は、年齢以上に若く元気な人が多いものですよね。

■まとめ

若々しさを維持するために、何から始めるべきか迷っている人もいると思います。ダイエットなど体型を維持する努力はしていても、運動する習慣がないと筋肉量が落ちてしまい基礎代謝が低下してしまいます。頑張っても若い頃より太りやすくなったと感じている人は、筋肉が少なくなっているのかもしれません。ハードな運動を短期的に続けるよりも継続していくことが、筋肉にとっても大切です。運動する習慣を身につけ、いつまでも理想の体を維持するようにしてくださいね。

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