頑張ってダイエットをしているつもりでも、なかなか体重が落ちず結果がでないと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。これは「基礎代謝」が関係しているのかもしれません。基礎代謝という言葉は聞いたことがあっても、よくわかっていない人もいると思います。基礎代謝をあげると、どんな良いことがあるのか、詳しく紹介していきます。
目次
■基礎代謝とは？低下の原因は？
そもそも基礎代謝とは、人間が生命活動を行うために必要な最低限のエネルギーです。何もしていないときでも、常に基礎代謝が行われていると言われています。例えば、寝ているときもそうですし、じっと座ったままテレビを見ているときでも基礎代謝を使っています。
基礎代謝の量は性別や年代によっても変わり、加齢によって下がると言われています。加齢によって筋肉量が少なくなると、脂肪が蓄積しやすくなり肥満も増えやすくなります。他にも、筋肉が低下することで基礎代謝量が少なくなるので注意してください。無理な食事制限によるダイエットなどで、体重だけでなく筋肉まで落としてしまう人もいます。人間の体は必要なカロリー量が少なくなると、筋肉を分解してしまい基礎代謝が落ちる原因になってしまいます。他にも自律神経の乱れが基礎代謝に影響するとも言われています。
■基礎代謝を高めるにはどうしたらいいの？
基礎代謝を上げることは、理想の体を維持するためにも必要です。ただ、どうしたら基礎代謝が高くなるのかわからない人もいると思います。最も取り入れやすいのが“運動で筋肉量を増やすこと”です。筋トレは初心者でも始めやすいハードルの低さもありますし、無理のない範囲から始められるのもポイントです。自分にあった筋トレメニューを探しながら、基礎代謝を上げていきましょう。なかには筋トレを毎日続けられるか不安だなと思っている人もいると思います。そんな人は、フィットネスジムなど環境づくりから始めてみてください。焦らず、ゆっくりと続けることで基礎代謝を高めていきます。なれて無理なくできるようになってから回数を増やしていきましょう。
■まとめ
運動を通して基礎代謝を上げることはとても重要です。日頃から定期的な運動を取り入れつつ、同時に生活習慣も見直していきましょう。運動で基礎代謝を上げること、食生活を見直すことでさまざまなリスクを減らすことにも繋がります。コツコツと継続することで理想のプロポーションも手に入るはずです。
筋トレは全くしなことなくて不安な方はパーソナルトレーニングでプロに基礎を教えてもらうのも手ですね。
ジムの選び方についての記事もありますのでぜひ併せて読んでみてください。
