フィットネスブームに私も乗ろう！
友達も通い始めたし一緒に始めてみよう！
夏までに痩せるぞ！
そう意気込んでいる方も多いのではないでしょうか？
でも、、
「トレーニングの仕方がわからない」
「つまんない・・」
「やめるor有酸素運動マシンだけ使う」
こんな勿体無いことになってしまっていませんか？！
そんなあなたにとっておきのトレーニングを画像付きでお教えします。
しかもたったの3つだけです。
目次
やるべきたった3つのトレーニング
- チェストプレス（胸トレーニング）
- ラットプルダウン（背中トレーニング）
- レッグプレス（脚・お尻トレーニング）
1．チェストプレス（胸トレーニング）
■鍛えられる部位
- 大胸筋
- 三角筋前部（肩）
- 上腕三頭筋（二の腕）
なぜ大胸筋を鍛えるのか？
男性ならば分厚い胸板はもちろん手に入れたいですよね。
しかし女性でも大胸筋はしっかりと鍛えるべきなのです。
女性は加齢とともに胸が垂れ下がるということが起きやすいわけですが、その理由の一つが大胸筋の衰えなのです。乳房を支えているのはその下に隠れている大胸筋。なのでその大胸筋をしっかり発達させていくことは女性にもとてもメリットがあるのです。
また、補助筋と言われる上腕三頭筋（二の腕）が一緒に鍛えられるのは嬉しいですね。
ポイント：マシンのグリップ（握る部分）が胸の真ん中の高さになるように椅子の高さを調整し、肩がすくまないように気を付けながらまっすぐ押しましょう。手幅は広すぎず狭すぎず自分に合ったところを探しましょう。
2．ラットプルダウン（背中トレーニング）
■鍛えられる部位
- 広背筋（背中の大部分）
- 大円筋（肩と背中の境目の部分）
- 三角筋後部（肩）
なぜ背中を鍛えるのか？
男性ならば肩からウエストに向かった逆三角形フォルム。
実は女性も逆三角形フォルムを手に入れるべきなんです。
ウエストが細く見せるには肩幅と腰幅をある程度広くする（肉付きよくする）ことが大事です。肩も細い、ウエストも細い、お尻も薄いだと魅力的なボディとは言えませんよね。
ウエストを細くするのは骨格的に限界がありますので、背中をしっかり鍛えてウエストラインを強調できるようにしていきましょう。
ポイント：手幅は広めにしてグリップを握る。常に肩がすくまないようにする。引く位置は鎖骨〜胸の間くらい。引き切った時に胸をしっかり張りましょう。
3．レッグプレス（脚トレーニング）
■鍛えられる部位
- 大腿四頭筋（腿の前側）
- ハムストリングス（腿の裏側）
- 大臀筋（お尻）
なぜ脚を鍛えるのか？
男性であれば上半身だけでなく屈強な足腰も魅力的ですね。
女性でもやはり脚トレは大事です。腿だけで体の全体の筋肉の6割を占めるとも言われており、それだけ消費カロリーも高いのです。消費カロリーが高いということはもちろんダイエットに有利だと言えます。基礎代謝のアップにも繋がります。
お尻もしっかり鍛えると背中トレーニングで記述したようにウエストとの差がしっかりでき綺麗なくびれを手に入れることも可能となります。
ポイント：踵にしっかり力を入れましょう。足の裏をつくステップの真ん中〜つま先側に足を位置させ、つま先よりも外側に膝が出ないように気をつけましょう。つま先は正面、もしくは軽く外向きにし逆ハの字になるようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
フィットネスジムはたくさんのマシンやダンベルがあるので、第一印象で「私には無理だ」と思いがちです。しかし上記した3つのマシンを使いこなすだけで十分全身を鍛えることができるのです。
また、上記した3つのマシンはほとんどのジムに基本マシンとして設置されていますので安心してください。
段々と慣れてきて「もっといろんなトレーニングを知りたい！」と思ったらパーソナルトレーニングを受けてみるのも良いでしょう。
大阪・梅田周辺のパーソナルジム情報はこちら
【2022年4月最新版】大阪中津駅チカおすすめのパーソナルトレーニングジム料金表まとめ
にまとめてありますのでぜひご参考にしてください。
それでは楽しいフィットネスライフを！
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《 店舗情報 》
大阪府大阪市北区豊崎2-6-1
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《 営業時間 》
24時間営業
＊18歳未満のお客さまは、大阪府の「青少年健全育成条例」に定められた帰宅時刻である、22時までのご利用となります。
《 受付時間 》
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＊日曜日・水曜日はノースタッフデーです。
