ダイエット方法の一つに「プロテイン」という言葉をよく耳にしますよね。
「プロテインでダイエット」「置き換えダイエット」など聞きますが、プロテインと言えばムキムキの人やボディビルダーなど筋肉を鍛えている人が飲むもの、というのも同時に連想されます。
そこで疑問としてあげられるのが、ダイエットをして痩せたいと思っているのにプロテインで本当に痩せることは出来るか？
また、プロテイン置き換えダイエットとはどんなものなのでしょうか？
今回はプロテインがダイエットにどう効果的なのか、正しい方法も合わせてご紹介致します。
目次
●プロテイン置き換えダイエットとは？
プロテイン置き換えダイエットとはその名の通り、食事の一部をプロテインに置き換えるダイエット方法の事です。
普段食べている食事の一部をプロテインにすることで、食事から不必要なものを減らし痩せることができるというもの。
しかし、ただ一食をプロテインに換えてしまうと、食事のバランスが崩れてしまい栄養素も偏ります。
無理にプロテインだけにすると体を壊したり、かえって痩せることができないこともありますので正しいやり方が大切となります。
●プロテインはダイエットに効果ある？
プロテインには、ダイエットに必要な代謝を上げる栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル）などが含まれています。
食事を減らすことで失われがちなこれらの栄養素を補うことができるため、ダイエットに効果的とされています。
食事の中でつい摂りすぎてしまう脂質や炭水化物を減らして、プロテインに置き換えることで余分な脂肪を減らすことにも繋がります。
また、空腹を押さえてくれる効果もあるためダイエットに効果的と言われているのです。
●正しい置き換え方法
プロテイン置き換えダイエットをする前に知っておいてほしいのが、プロテインはあくまでサポート用という事です。
プロテインを飲めば痩せるというものではありません。
プロテインダイエットをするのであれば運動量を増やすことが大切となります。
プロテインには基礎代謝を上げる栄養素が含まれているため、身体活動量を増やすことで消費エネルギーが増えてより運動の結果が効果的に現れます。
そして筋肉がつき太りにくく痩せやすい体づくりにも繋がります。
正しい置き換え方法については以下の通りです。
- 間食や食事が空いた時間帯をプロテインに置き換える。
- 普段の食事を見直して、摂りすぎている炭水化物や脂質の部分をプロテインに置き換かえる
- 運動後にプロテイン、運動後にプロテインを飲むことで筋肉が形成されやすくなります。
プロテインの置き換えダイエットは自己流で無理をしなければ、しっかりと良い結果のみがついてきます。
簡単なので知識を得て試してみてはいかがでしょうか？
プロテインは何を飲んだらいいのか？
初めてのプロテインはどれを買ったらいいか悩みますよね。
そんな方のためにおすすめプロテインの記事もありますのでぜひ参考にしてみてください。
おすすめのプロテインはこちらの記事でご紹介しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
