筋トレやダイエットの時に、同時に頭に思い浮かぶのが「プロテイン」。
1つにプロテインと言ってもその種類は様々で結構知られていないものですね。
プロテインにもいくつかの種類があり、その特徴や違いから自分に向いているプロテインを見つけることができます。
ただ単にプロテインを飲めばいいというものではなく、自分に合ったものを正しい方法で飲まなくては効果が出ません。
どれを選んだら良いのか悩んでしまいますよね。
そこで今回は、プロテインの種類や特徴、違いについてご説明致します。
プロテイン選びの参考にしてくださいね。
目次
●プロテインの種類・違いとは？
プロテインの種類は大きく分けて3つあり、違いは原材料です。
牛乳を原料とするホエイプロテイン・カゼインプロテインと、大豆を原料とするソイプロテイン。
ホエイプロテイン・カゼインプロテインは牛乳に含まれておりチーズなどを作る時に発生する成分からできています。
ソイプロテインは大豆に含まれており、プロテインの中では一番有名ですね。
これらのプロテインは単体を摂取すれば良いというわけではなく、体質や目的に合わせたり自身に合ったように組み合わせて摂取することで効果を強く発揮してくれます。
●ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインの特徴
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれているタンパク質の一つで、チーズを作る時に捨てられていた部分やヨーグルトに浮いてくる液体の事です。
カロリーが低くミネラルなどの栄養が詰まっており、水溶性なので体内への吸収速度が速いのが特徴となります。
・カゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳に含まれているタンパク質で、チーズやヨーグルトを固める主成分の事です。
ホエイプロテインとは異なり不溶性なので吸収速度は遅く、タンパク質などを体内に長く蓄えてくれるのが特徴となります。
・ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆のタンパク質部分だけを抽出したプロテインで、タンパク質比率が高いです。
カゼインプロテインと同様に水に溶けにくく、体内への吸収速度は遅く摂取してから吸収されるまで6時間ほどかかると言われています。
●どれがどんな人にオススメ？
それぞれのプロテインはどんな人にオススメなのでしょうか？
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは体内への吸収が速いため、効率的に筋肉の修復をしてくれて運動直後のタンパク質補給にオススメです。
ですから、トレーニングで強靭な肉体を手に入れたいという方、筋トレで身体を大きくしたいという方に向いています。
・カゼインプロテイン
カゼインプロテインは体内で長持ちするため腹持ちが良く満腹感を得られるため、夜に飲むのがオススメです。
お腹が空きにくいため、ついつい食べ過ぎてしまう方やダイエットをしたい方に向いていますね。
・ソイプロテイン
ソイプロテインも腹持ちが良く満足感を得られるプロテインなので、ダイエットをしたい方やボディラインを整えたいという方にオススメです。
筋トレやウオーキングなどの適度な運動で脂肪燃焼ができ、健康維持や美容にも良いため女性にも向いています。
安いのでお試しには良いですが、水に溶けにくく飲みにくさもあるので注意が必要です。
まとめ
3つの中でどれを飲んだら良いか悩んだら、飲みやすさを重視でき全体的にメリットの多いホエイプロテインが良いかもしれませんね。
それぞれの特徴を知り、自分に合ったプロテインを見つけて下さいね。
初心者におすすめのプロテインはこちらの記事で紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。
