自己流ダイエットではなかなか痩せずダイエット方法を調べるけれど、種類はたくさんあり悩んでしまいますよね。
ダイエット方法の中でも近年人気を集めているのが「ファスティングダイエット」です。
ファスティングダイエットはお金もかからず簡単にできるため初心者さんにも向いています。
また、健康維持や美容にも良いとされており特に女性にチャレンジされていますね。
今回はそんな注目のファスティングダイエットがどんなものなのか、効果や正しい方法についてご紹介致します。

●ファスティングとは？

ファスティングとは簡単に言うと、断食ダイエットのことを言います。
Fast（断食・絶食）をする食事療法で、それぞれ自分に合った期間に調節しながら取り組むことができます。
断食と言ってもただ食べないわけではなく、準備や正しい手順を踏んで行うことで効果を得られます。
間違った方法で無理に行うと体調を崩したり危険を招く可能性もあるので注意が必要です。
ファスティングは毎日使っている胃や腸を休めることが大きな目的で、ダイエットが主な目的というよりは健康のためや痩せる準備のためにすると言った方が良いですね。
胃や腸を休ませるだけではなく、身体の不要なものを排出することができ身体の中を綺麗にする美容目的にも良く利用されています。

●ファスティングの効果とは？

ファスティングには以下のような様々な効果があります。
①デトックス効果・むくみ改善
断食では普段なかなか排出されない身体に溜まった毒素を出すことができます。
胃腸を酷使していると排出の機能がスムーズに行われなくなるため、ファスティングをすることで胃腸を休めて排出をスムーズにしてくれる効果が期待できます。
また、断食によって身体の中が空っぽになり残りの老廃物を外に出してくれるというわけです。
また、デトックスされて老廃物が排出されるとむくみも改善されます。
②免疫力向上
ファスティングでは準備期間、回復期間で発酵食品や食物繊維を摂取します。
そして腸内環境が整えられることにより免疫力がアップするのです。

・ファスティングのデメリット

ファスティングは一見メリットしかないように思えますが、筋トレやボディメイクの観点から見るとデメリットも少なからずあります。

①体内のエネルギーがとても少ない状態なため、カタボリック（筋肉の分解）が起こりやすい。

これはボディビルダーやしっかり筋肉を残しながらダイエットを行いたい方にとってはでメリットと言えるでしょう。エネルギー自体もとても少ない状態なので筋トレなどのトレーニングも最大効率で行うことは難しい場合が多いです。

②体重が停滞しやすい。

ファスティングはグリコーゲンと呼ばれる筋肉内の栄養素が多く抜けてしまいがち。これにより水分が体から多く排出され初動の体重の落ちは凄まじい場合があります。

しかし水分も抜け続けるわけではないため何処かで体重が落ちにくくなります。そうなった時にもモチベーションを下げないようにしていかないといけませんね。

まとめ

ダイエットにはいくつか種類があり、どれがあなたに合うダイエットなのかはやってみないとわからないというのが正直なところ。長期間で見るとファスティング以外のダイエット方法をしっかりと身につけることはとても重要だと言えますね。

短期で体内のデトックスや免疫力向上などの効果を得たい方はぜひファスティングをおこなってみてはいかがでしょうか。